活动时膝盖疼痛？上下楼行走困难？上下坡费劲、下蹲起立、跑、跳等执行一系列动作时疼痛更加难忍？出现这些症状，大概是半月板损伤了。

   半月板，是膝盖非常重要的一个组织，而人体的膝盖，是非常重要的一个关节，也是常常受伤的关节。膝关节受伤成为各年龄段人都会遇到的问退。而其中的半月板是膝盖最重要的一个组织，由于半月板所起到的稳定载荷作用，才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。

 
那么，半月板造成了损伤后，想要避免过度的恶化，患者应该锻炼才是恰当的方式呢？

   1、侧躺开合
 

　　将未受伤的脚放在底部，将双腿膝盖微弯，做动作时将伤腿往天花板的方向上抬，在上抬的过程中注意维持脚跟碰触另外一脚不分开，抬到最高点时维持3秒钟再缓缓将腿放下，每天做20次左右。
 

 　2、小腿靠墙壁站立伸屈
 

   面向墙壁站立约一步的距离，伤腿后伸，脚跟採地保持膝盖伸直，脚掌稍为的往内转，此姿势可维持30秒左右。

　　3、直膝抬腿

　　将身体躺在地上，让未受伤的膝盖弯曲，脚掌平贴地面；受伤的腿维持伸直状态，利用髋关节的力量将腿部上台离地约20公分再放下，一次两组做15下。

　　4、脚跟滑动

　　用坐姿，或躺姿将脚伸直，轻轻的将膝盖朝向胸口弯曲，脚跟接触地面，完全弯曲后再将膝盖伸直回复到原始姿势，可做多次。

　　5、被动伸屈

　　若情况严重膝盖无法完全伸直，可以坐下，脚跟后方垫块毛巾，另一腿协助膝盖伸直，并维持此姿势2分钟，一次可做3次；每天可重复做3组。

　　以上几组护膝康复运动都是非常实用的，如果您有膝盖损伤问题，不妨来试一下吧。保持积极的锻炼，还您一个康复的明天！