髌骨软化症的锻炼方法：我认为，第一，在饮食上应该多吃五谷杂粮和蔬菜，多补一些钙质；第二，加强体质方面的锻炼，特别是增强髌骨骨质的锻炼，防止继续软化，比如，慢走，在野外散步等，第三，要在野外阳光不太足的情况下，多晒太阳，这是补钙增强骨密度的好办法。如果可能的话，适当打打太极拳就更好啦。

　　注意事项

　　1、适当的活动关节，但要在没有负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用。

　　2、不要进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

　　3、保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力，肥胖会增加膝关节的退行性疾病(髌骨软化症，骨质增生)的危险，将形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。

　　4、较好不要穿高跟鞋，行走或跑步时，穿有助于维持身体平衡和的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯，跑步时较好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。

　　5、防止髌骨关节面持续受压，屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力，如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动。

　　6、主要关节保暖，不能受凉，较好坚持戴护膝及时使用-髌软骨方世医贴治疗，防止关节软骨退变加重。

　　温馨提示：希望上述介绍能给您带来帮助，想了解更多信息请在线咨询客服。福州中德骨科医院祝您早日康复。